brzuch trening

[...] przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,90,90 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x115, 25x90 brzuch cardio komentarz do treningu Średni trening Jak kawa zaczęła działac po wyciskaniu wąsko to było już trochę lepiej ale tak czy siak raczej lipa. Niestety coraz [...]

[...] podchwytem 8x125, 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x75, 15x75, 15x75 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 190x20 brzuch cardio komentarz do treningu Dopadła mnie w ten dzień jakaś niestrawnośc i przez to trening dośc asekuracyjnie wykonany, bo walczyłem ze sporym dyskomfortem. [...]

[...] z góry szerokim nachwytem 8x110, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x60, 10x60, 12x60 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16, 15x16, 15x16 brzuch komentarz do treningu Trening wyjątkowo nie udany Siła bardzo mocno w dół, a też wyjątkowo mocno naciągnąłem sobie w pon lewą pachwinę i skutecznie uniemożliwiła [...]

[...] przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,90 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 15x120, 30x90 brzuch cardio komentarz do treningu Dobry trening Siła się trzyma, a w wyciskaniu na smithie nawet nieco dodane. Wycisk na triceps z kolei gorzej bo łokieć nieco [...]

[...] 20x26, 20x26 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 7x24, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x34, 9x34, 12x24 brzuch komentarz do treningu Mimo porannej godziny bdb trening. Klamoty nieco pozwiększane W Wyciskaniu mogło pójść 1-2 powtórzenia więceje, ale nie miałem asekuracjo bo [...]

[...] podchwytem 9x130, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x35, 20x35, 20x35 a2)facepull wyciąg górny 15x75, 15x75, 15x75 -Szrugsy sztangą z przodu 210x10, 200x20 brzuch cardio komentarz do treningu Mocny trening Nie spodziewałem się, że aż tak wypadnie bo z rana czułem nieco brak mocy. Jednak oprócz mc wszystkie ćw siłowo [...]

[...] przed siebie nachwytem 12x57, 12x57 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 95,90,90 -kickbacki jednorącz 15x32, 15x32 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x120, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Udany trening. Siłowo do przodu co mnie pozytywnie zaskoczyło. Zwłaszcza wyciskanie na barki na smithie gdzie udało się wrócić do 120 [...]

[...] stopy nisko i szeroko 390x12, 250x25, 180x1min -Bułgar smith 100x20, 100x20, 80x20 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Mocny i intensywny trening Siła znowu nieco w górę. W siadach w głównej serii bez zmian, za to w regresie dodane 3 powtórzenia Kolana nie [...]

[...] na suwnicy stopy nisko i szeroko 410x15, 290x25, 200x1min -Bułgar smith 80x20, 80x20, 80x20 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x95, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Bardzo mocny i intensywny trening Siła po doładowaniu w góre. Pierwszy raz w życiu podchodziłem w siadach do 220. Wiem, że to jeszcze nie to, że [...]

[...] górnego podchwytem 6x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x16 brzuch cardio komentarz do treningu Bardzo mocny trening Wyssał ze mnie energię do cna Wczoraj udało się pobić rekord w siadach i po cichu miałem nadzieję, że i w martwym, da [...]

[...] przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,100,90 -kickbacki jednorącz 15x36, 15x36 -prostowanie nachwyt 25x90, 11x125, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Bardzo dobry i udany trening. Jak wcześniej pisałem ostatnie nogi masakrycznie mnie wymęczyły ale, że wczoraj był dnt to udało się [...]

[...] 20x30, 20x30, 20x30 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x36, 9x36, 12x26 brzuch komentarz do treningu Udany trening Siłowo delikatny spadek ale i tak zaodowlony z tego jak wyszło. Samopoczucie jakoś duże lepsze niż jak ostatnim razem i komfort [...]

[...] górnego podchwytem 8x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x20 brzuch cardio komentarz do treningu Wyjątkowo mocno udany trening. Mimo, że robiony na szybkości bo później byłem umówiony Martwy mógł pójśc ciut lepiej, niestety prostownik [...]

[...] przed siebie nachwytem 12x65, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz 15x38, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 13x125, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Udany trening. Na początku po długiej przerwie znowu widziałem się z Dminikiem Roszakiem i sporo rozmawialiśmy, dlatego przy wyciskaniu [...]

[...] 20x30, 20x30, 20x30 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x36, 9x36, 12x26 brzuch cadio 30 min na czczo, 25 po treningu komentarz do treningu Udany trening jak i sam refeed O dziwo dzisiaj jakoś mnie sił było, i klamot ten sam ale znacznie większe [...]

[...] górnego podchwytem 8x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x85, 15x85, 15x85 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x20 brzuch cardio 30 min na czczo, 25 min po treningu komentarz do treningu Wyjątkowo udany trening Nie spodziewałem się nawet, że tak wyjdzie Siłowo trochę do przodu, wiosło [...]

[...] przed siebie nachwytem 12x65, 12x65 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 15x125, 28x95 brzuch cardio 30 min na czczo, 25 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Z początku nie zapowiadało się za dobrze. Jakoś sił i chęci przez te upały brakowało, [...]

[...] 20x30, 20x30, 20x30 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x36, 9x36, 12x26 brzuch cadio 30 min na czczo, 25 po treningu komentarz do treningu Udany trening lecz jednak spadek siłowy Brak energii daje się odczuć, i nie jest to kwestia dnia tylko [...]

[...] górnego podchwytem 8x120, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x85, 15x85, 15x85 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 200x20 brzuch cardio 30 min na czczo, 30 min po treningu komentarz do treningu Udany trening lecz odczuwalny zjazd siłowy. Do tego muszę zacząc się nieco bardziej kontrolować bo [...]

[...] górnego podchwytem 8x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 200x20 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Bardzo dobry trening Odpoczynek i doładowanie mega się sprawdziło. Komfort treningu jak i sama [...]